¿Qué desayuno si hago deporte por la mañana?

Si eres de los que se levantan cada mañana para hacer ejercicio, empezar el día con un buen desayuno es clave para ganar la energía suficiente y sacar el máximo partido a tu entreno diario.

Hacer ejercicio por las mañanas además de mantenerte en forma mejorará tu rendimiento y te hará más feliz a lo largo del día. En numerosas ocasiones, no se tiene claro si se debe ingerir o no algún alimento antes de hacer ejercicio. Pero la verdad es que el desayuno es clave para maximizar los resultados del entrenamiento.

desayuno y entreno

Beneficios del desayuno antes de hacer deporte

Es necesario desayunar siempre algo antes de hacer deporte. Si te preguntas por qué, te traemos los beneficios de hacerlo para que nunca más falte el desayuno en tu rutina diaria.

  • Protege la musculatura. La principal fuente de energía son los carbohidratos o glucógenos contenidos en las comidas y que son almacenados en las células musculares de nuestro cuerpo. Si no cuenta con los suficientes hidratos de carbono, nuestro cuerpo perderá musculatura ya que tendrá que recurrir a los músculos para captar la proteínas que necesita.

 

  • Favorece el desarrollo muscular. Consumiendo una cantidad suficiente de aminoácidos antes  de entrenar, favoreces a una perfecta condición para la musculación. Durante un entrenamiento con mucho peso, los músculos se presentan en estado catabólico lo que significa pérdida muscular. A su vez, tras cada comida se libera insulina, hormona que favorece la musculación.

 

  • Chute de energía. La energía es imprescindible para superar el día con la fuerza necesaria. El desayuno supone rellenar tus reservas de energía no solo para afrontar el día sino también para superar el entrenamiento con éxito.

deporte y desayuno

Qué desayunar antes de hacer deporte

Antes de nada, hay que tener en cuenta el tiempo que debes dejar pasar entre el desayuno y el momento de ponerte a hacer deporte. Entre ambos deben pasar aproximadamente una hora u hora y media, tiempo necesario para nuestro cuerpo para realizar la digestión. En el caso de que no sea viable por falta de tiempo, opta por tomar algo ligero como una pieza de fruta. 

A la hora de escoger qué desayunar antes de hacer ejercicio, debes saber que los carbohidratos son esenciales si vas a realizar un entrenamiento largo. Estos deben de ser hidratos complejos o de asimilación lenta. ¿Por qué? Estos hidratos te darán la energía que necesitas para entrenar. Entre este grupo se encuentran los cereales integrales, las legumbres o el pan integral, entre otros.

Por oto lado, si vas a realizar un entrenamiento corto y rápido, aunque exigente, los hidratos deben ser complejos o de asimilación rápida tales como el azúcar, el plan blanco o la miel. Con esta ingesta tendrás la energía que necesitas en muy poco tiempo.

También puedes incorporar a tu desayuno algún alimento proteico como el pavo, atún o jamón serrano así como café, té o una infusión. Cabe recordar que no conviene ingerir productos ricos en azúcares de rápida absorción tales como bollos o magdalenas. 

En muchas ocasiones, nos olvidamos de una de las partes más importantes, mantenerse hidratado. Esto es un factor clave para el rendimiento de tu mañana. Opta por beber pequeños sorbos de agua antes de irte a entrenar.

Y tú, ¿qué desayunas antes de hacer deporte? Cuéntanoslo.

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