Pautas para recuperar la forma después de la Navidad

La Navidad nos ha dicho “hasta el año que viene” y nos deja el encargo de recuperar los buenos hábitos y la vida normal (en la medida en la que se pueda). Lo lógico es que nos hayamos sobrepasado durante estas fechas. Ahora toca recuperar la forma.

Hábitos saludables

Las comidas hipercalóricas y los picoteos que nos hemos metido entre pecho y espalda esta Navidad, producen desequilibrios nutricionales que solo se pueden combatir con una vuelta a los hábitos saludables.

Nuestros consejos para recuperar los hábitos saludables

Aunque parezca muy obvio, una de las mejores decisiones que puedes tomar para recuperar los hábitos saludables es buscar tiempo para ti. Haz todo lo posible por darte tiempo. Para bajar a la compra, para planear tus menús, para cocinar con calma, para hacer ejercicio y también para descansar. Sabemos que has vuelto a la rutina del trabajo, los peques y todo ese lío, pero también estamos seguros de que puedes buscarte huecos para pensar en ti a diario.

  • Lo dicho: ordena tu vida. Es posible que, debido al ritmo en el que vivimos, al principio te cueste un poco. Pero llevar una vida organizada, guardar tiempo para ti, es motivador. Esa motivación te servirá para ponerte en marcha y llevar una vida más saludable.
  • Lleva una dieta sana. Para que una dieta sea sana y equilibrada ha de contener todos los nutrientes y en las cantidades adecuadas para tengas todas las necesidades cubiertas y ninguna carencia. Recuerda que la variedad de nutrientes se obtiene comiendo todo tipo de alimentos. Se han de añadir de todos los grupos (cereales, frutas, hortalizas, aceites, lácteos, carnes, etc.), ya que ningún alimento contiene por sí mismo todos los nutrientes necesarios.
  • Toma alimentos diuréticos. No pueden faltar en la dieta, sobre todo, si quieres depurar tu organismo de las toxinas acumuladas en estos días. La alcachofa, la col, el brócoli o el apio son buenos ejemplos ya que son verduras ricas en potasio, lo que te ayudará a eliminar líquidos retenidos.
  • Hidrátate. Es posible que te hayas pasado un pelín con el alcohol durante estas fechas. Eso produce deshidratación, por lo que en días posteriores a las fiestas es aconsejable hidratarse bien, beber al menos 3 litros de agua al día, comer más veces al día y raciones pequeñas y acompañar tus comidas con algún caldo vegetal como primer plato.
  • Por supuesto, haz ejercicio. No puede faltar la actividad física en nuestra dieta. El deporte es esencial para mantenernos en forma y retomarlo es una de las primeras cosas que debemos incluir en nuestra lista de buenos propósitos para el año que empieza. Puedes comenzar caminando a paso ligero una hora diaria, o hacer 4 horas de ejercicio intensivo a la semana.
  • Duerme 8 horas al día. Organiza tu sueño. Hay que irse dormir a la misma hora cada día y despertarse también a la misma hora, en la medida de lo posible. Entrenar a nuestro cuerpo de cara al sueño hará que nos durmamos también más rápidamente y nos despertemos más frescos.

Esperamos que estas recomendaciones te sirvan para recuperar la forma, perder un poco de peso y sentirte bien. En Torre de Núñez empezamos el 2021 con las mismas ganas de cuidarte.

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