¿Cómo recuperar el hábito de hacer ejercicio en la calle?

Si todo sigue igual, todo indica que este fin de semana podremos recuperar el hábito de hacer ejercicio en la calle. Después de más de 40 días de confinamiento, y sabiendo que todavía nos quedan algunos más por delante, es importante saber que debemos hacer deporte de manera progresiva.

Recuperar el hábito de hacer ejercicio

A este respecto, la Sociedad Española de Medicina del Deporte y la Agencia Española de Protección de la Salud en el Deporte ha querido hacer unas recomendaciones. Porque reiniciar la práctica de ejercicio físico y deporte de forma brusca, con altas intensidades y duraciones prolongadas, puede ocasionar lesiones deportivas (especialmente musculares y tendinosas) o problemas cardiovasculares que pueden ser graves.

Por eso, informan de que la búsqueda de la forma física óptima debe hacerse progresivamente y, para eso, marcan unas pautas.

Pautas para recuperar el hábito de hacer ejercicio

  • Es recomendable comenzar con ejercicios suaves, como caminar diariamente entre 30 y 60 minutos de forma continua o en series de al menos 10 minutos para evitar sobrecargas. Posteriormente, se puede retomar el ejercicio físico con el mismo tipo de actividad que ya se realizaba, sea andar en bicicleta, trotar, correr, patinar o nadar.

 

  • La duración del ejercicio se irá incrementando de forma paulatina hasta alcanzar la duración que se realizaba antes del confinamiento. Como norma general entre 30 y 60 minutos por sesión.

 

  • Se ha de combinar el ejercicio cardiovascular aeróbico, con ejercicios de fuerza y de tonificación muscular. Nunca se ha de olvidar realizar un adecuado calentamiento que incluya estiramientos.

Recuperar el hábito de hacer ejercicio

 

  • La alimentación, la hidratación y el descanso también deben ser cuidados, con especial atención a la dieta ya que es la principal aliada del ejercicio físico.

            En este mismo blog, Torre de Núñez te ha dado buenos consejos:

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  • Si se presentan signos o síntomas de alarma como ahogo, dolor en el pecho, mareo, pérdida de conocimiento, sensación de palpitaciones, dolores musculares o articulares, se debe interrumpir la práctica de ejercicio y consultar con un médico de forma inmediata.

Después de estas semanas de ansiedad e incertidumbre, ha llegado la hora de ponerse en marcha. Tienes que seguir cuidándote, no nos cansaremos de decírtelo. ¡Ánimo!

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